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食生活

歳をとってから必要な栄養素と健康を維持するために大事な3要素とは

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歳をとってから必要な栄養素と健康を維持するために大事な3要素とは

歳をとってくると若い頃ほど食欲が 無くなってくるけど 健康は維持したいんだよね。

高齢になってくるとエネルギーとタンパク質は必要ですよ。

エネルギーといえば炭水化物ですよね。 ご飯やパンは食べるけど体型は維持したいし、、、

やっぱり栄養バランスが大事ですからいろんな栄養素を摂取しましょうね!。

よく栄養バランスが大事って言われるけど何をとればいいの?

以前読んだ本で

元プロ野球選手の松井秀喜さん

おっしゃっていました

内容では 「ま ご わ や さ し い」おじいちゃんのイラスト「おじいちゃんと孫」

  • 「ま」 豆類 (タンパク質)。
  • 「ご」 ごま (脂質、ミネラル)
  • 「わ」 ワカメ (ミネラル、鉄分)
  • 「や」 野菜 (ビタミン)
  • 「さ」 魚 (タンパク質)
  • 「し」 椎茸 (キノコ類)ビタミンD
  • 「い」 芋 (炭水化物)

って言われても

そもそも栄養素がどんな働きをするのか?

ざっくりと説明します

炭水化物 (お米、パン、パスタなど) エネルギーの源

タンパク質 (牛乳、豆腐、肉など)筋肉や血液を作る

ミネラル (カルシウム、カリウム、ナトリウム、亜鉛など)骨、歯、血圧、代謝、味覚、体液濃度、貧血

脂質 (油→液体、脂→固体 牛、豚、鶏肉、魚肉) エネルギー源、臓器を守ってくれる

ビタミン (野菜、果物、キノコなど) 体調を整えてくれる

よく、風邪をひいたり病院で差し入れなどに

フルーツがあると思いますがフルーツバスケットのイラスト「カゴに盛られた果物」

ビタミン豊富ということで

理にかなってますよね

 

『食べる栄養』と『サプリの栄養』で効果的に健康を維持

とは言っても日々のことですから

なかなかバランス良く

栄養を補給できないですよね

「より良く!」を目指しても

人間ですから毎日は難しいです

私も普段から自分と子供たちの食事を

考えてますからどうにか時間をかけずに、

でも健康を維持したい

フルーツではビタミンCが豊富なのが

”キウイ”や”苺”なんですが

子供たちの好みもあり

なかなか種類が作れません

 

ですので私はフルーツ缶を買って

キウイを混ぜ込んだり、

ミックルフルーツバナナを用意してます


あと最近知ったのですが

ココがおすすめ

ローヤルゼリー

よく言われるのが

働き蜂が食べることができず

女王蜂のみが許される食べ物

女王蜂の特徴は他に比べて

体が大きく、卵をたくさん産め

との事です

それで人間に良くなる事って何があるの?

って思うと思われますが、何がいいって

先ほどからお伝えしている

栄養素の含有量が40種類以上あるんです!!!

コレはなかなか得ることができない量ですよね、、、

働き者勤勉な日本人にとっては

必要な栄養源だと思いますので

ぜひこの力を借りて健康を維持して

いきましょう!!!

忙しい毎日にこそ相乗効果を利用する

かと言ってサプリばかりに

頼るわけにもいきません。

健康を維持するのに大事なのは

  • 食事
  • 適度な運動
  • 睡眠

と、よくテレビなどでお医者さんが言ってます。

食事は?

私の場合ですが食事の最初はなるべく

ココがおすすめ

野菜から食べ始める

血糖値の上昇と太りにくくするため

は心がけてます(笑)

運動は?

んで運動は(学生時代に運動部だったためか

ココがおすすめ

ジョギングを15〜20分する

脂肪が燃焼していく時間

この時に私はスマホでアプリ

Runkeeper(ランキーパー)を起動し、

時間と過去の記録が取れるようにして

モチベーションを保ってます

更にブルートゥースでスマホから

音楽聴きながらだし

ランニングでなくジョギング

(早歩きくらいの会話ができる程度)。

なので継続できています

そしてランニングポーチがあると間違いない!です

ランニングシューズも買い、

最初の頃はどんどん痩せていきます

テンションも上がって

10kmくらい走ってしまった時は

次の日に膝を痛めてしまいました(笑)

ランニング膝っていう症状らしいです。。。

睡眠は?

寝る時間を決めたら風呂上がりに

水分を取りすぐにお布団へ

寝に落ちる時って体温が下がっていく時

だそうです

ですので私の場合は風呂から上がって

必ずコップ2杯の水(お茶ではない)

を飲みすぐに布団へまっしぐら

スマホを見るのもいいですが

私は自己啓発的な本を読むようにしてます

自分が一番の資本なので自分強化!)

疲れやすいと楽しむ時間を削られる

日々生活していく上で

やはり楽しみは必要ですよね

私は休日に家でレンタルビデオの

洋画(主にアクションかサスペンス)

を見るのが趣味でスピーカーの音量を

大きめにして部屋を真っ暗にしてみます泣きながらテレビを見る人のイラスト(男性・感動)

若い頃は休日前の夜に見ていたのですが

歳をとったせいか眠気に勝てなくなってしまいました

 

大好きなお酒も飲んでしまったら

集中力もかけるのであとは

寝るだけになってしまいます

自分自身でメリハリをつけて

今日は飲まない!

今日は飲むけど早寝早起きにしよう!

など楽しむためにしっかり自問自答して

少しでも前向きに生きていこうと心がけてます

年相応と言われるより健康的で強い体を保てる

私の経験なのですが、

疲れているとどうしても行動力が弱くなってきます

せっかくのお休みの日、気分転換に奥さんから

遠出をして

買い物や子供たちとアスレチック

などの誘いがあっても「だるーーーい

ってなっちゃうと相手にとっても

迷惑をかけてしまします

お酒が好きだからと言って飲みすぎちゃうと

頭も「重ーーーい」ってなるからダメですよね

ですので普段から

  • 食生活
  • 適度な運動
  • 睡眠

この3つは健康を維持できる要素なんです

健康であればいざというときの行動も早く動けます

  • 緊急事態
  • 仕事

日本は地震大国ですから

過去にもあったようにすぐに

行動できる体を持っていれば

命が助かったという事例もあります地震のイラスト「揺れる街」

仕事に対しても行動が早いと結果を出すもの早い

 

失敗してもやり直せる気持ちも持てますしねガッツポーズのイラスト(スーツ)

そして

人間にとって食事は欠かせません

  • より美味しく
  • 楽しく生活をして
  • やりがいのある生き方

をしていきたいですね

人生の主人公(ヒーロー)

あなた個人しかいないのですから勝った人のイラスト(男性)

 

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マスハマ

1975年10月25日生まれ。何もないことで有名な島根県民。そんな訳で?家族が離散し娘と二人暮らしの生活【店長、ブログ、YouTube兼任おやじ】

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