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たったの1.8万円で痩せる方法!約2ヶ月で3kgの減量に成功した理由

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たったの1.8万円で痩せる方法!約2ヶ月で3kgの減量に成功した理由

約3ヶ月間に行った内容

今回ご紹介するのは実際に経験したから

こそ言えるその方法をお伝えします。

3月20日スタートなので

丸3ヶ月たった訳ではないのですが

途中経過の具体的内容です!

ついに走りました10km超え!!

10.32km❗️

最近では9.2km  7.4kmと長い距離に挑戦

してきましたが、なかなか10kmまでは

勇気とやる気が出ませんでした。

書いてあるように1時間30分かけて走ってます

のでホント早歩き程度なんで余裕です、、、

そして走ることになれてきたら

意外といけちゃいますよ〜

思い立ったら吉日

休みで晴れていたので気ままにスタート

(気負わずに)

そして可能な限りでジョギング前(有酸素運動)

軽い筋トレです。

前回からお伝えしていているように

  • 腕立て伏せ
  • 腹筋4種

ですね

願いを叶えるために必要な2点とは?

コレはダイエットに限ったことではないと

思いますが

『その先にあるもの』

『何のためにするのか』

を想像することが大事ですね

その内容とはやっぱり諦めない

次の気持ちです

強い意志

強い継続力

の2点がもっとも大事になってきます

忘れることなく常に心の中に持ち続けている

ことができる人!

逆を言えば三日坊主はそれにあたります

4日目から継続できるのであれば別ですが

では結果発表!

3.3kgマイナス!!!

ペース的にはコレくらいがいいのでは

ないでしょうか

一気に痩せてもリバウンドしては意味が

ないですし、食事制限しすぎてもストレスが

溜まって継続できません。

唯一お酒をやめていないので減りが遅いのが

難点ですが。。。

言い訳

些細な変更ですが

焼酎からウィスキーに変えました。

カロリーが低いそうなので

メリットとデメリット

今までの生活基準から変化を出すためには

変えていく必要があるので

全てが良かった訳ではありません

では具体的な内容をお伝えします

メリット

時間の有効活用

自分のお休みが取れた時は何かを前もって

予定を組んでいるのであれば別ですが

次の日に『何をした休みだったっけ?』

ってなるくらいならその時間に当てると

結果が出せます

ですので、今まではついテレビのリモコン

つける癖がありましたが最近では心の中で

『ちょっと待った❗️』と自分に言い聞かせて

付けずにネットでブログの勉強だったり、

今使っているアフィンガー5の使い方だったり

と先に繋がる時間に当てるようになりました。

減量

痩せるとわかりますが

屈んだときにお腹の感覚が違います

そしてベルトの穴が一つ減りました。

健康

食生活も少しアレンジしてます

  1. 食事前は必ずサラダを5分かけて食べる
  2. そしてよく噛む

①は満腹感が出るので食べすぎないようになります

食費も少し減らせますしね

②は消化が良くなりました

っていうのが「逆流性食道炎」になって

頻繁にもどしそうになることが多かったんです

結局、病院で処方されたお薬を2ヶ月間飲む

ことになりましたが咀嚼を多くしたことによって

全く前のような症状は無くなりました

デメリット

今までと違うことをするようになったので

もちろんいいことばかりではありません

  1. 膝に負担がかかった
  2. 長距離後は太ももがパンパンになる

①短距離で20分程度の距離だと特に

問題ないのですが長距離を走ると流石に

途中から違和感を感じます。

以前経験があるのですがランニング膝になると

しばらくは足を上げることも辛くなるので

無理はしないようにしています

②コレも距離が長い分何度も足を持ち上げるので

太ももがカッチカチになります

しかし人間を支える下半身の強化は大事なので

良しとします。

たまにですが足の筋肉疲労が多くなりすぎると

何でもない場所でつまづいたりすることが

あるので要注意ですね。

装備

では本題の何を用意してきたのかを

お伝えします。

ちなみに最初に言っておきますが

見た目や格好を気にされない方はもっと

お手頃になるのでご安心ください

帽子

日光が直接当たりますし

走っているときに髪型をいちいち気にしなくて

済むので必須ですね

走っているときに車やバイクとすれ違うことも

あるので目立つ格好をお勧めします

引かれたら健康どころじゃないですからね

サングラス

眩しい時は目に負担がかかります

同じようにジョギングやウォーキングを

されている方とすれ違うことが多いので

コレをしておくと気にせずにマイペースで

走れます。

Bluetoothイヤホン

スマホから音楽を飛ばして聞きながら

走るので飽きが来ないんです

好きな音楽だから気分ものるので

私は必須ですね

ランニングポーチ

私の場合は必ず

家の鍵

スマホ

を入れてます。

っていうのが最初に付けた画像は

アシックスが提供している

『ランキーパー』というアプリですので

今までの記録が残ります。

せっかくならやりがいを持ちたいので

コレは6年前から続けてますね

ランニングポーチは袋が小さめでぴったりして

いる物を最初購入しましたがスマホを引っ張って

入れる感じだったり安いとゴムが伸びてきました

安すぎるのはすぐに買い替えることになるので

要注意ですよ!

運動靴

安い靴だとやはり

『安かろう悪かろう』でボロくなったらまた

買うようになってしまいます。

以前あったのが軽量のくつで軽いからどんどん

進むのでいいと思ってましたが靴全体が緩く

崩れてくる感じでしまいには仲がぶかぶかに

なってしまいました。

『安物買いの銭失い』っていうようにある程度は

ブランド物を使った方が間違いないですね

多少は重くても丈夫なので長持ちしますし

目立つ色の方が薄暗い時でも車から気付いて

もらいやすいのでいいですね

ウェア(上下)

春秋よう、夏用、冬用とありますが

こだわりがなければ安くできます

暑い時期はランニングシャツで通気性の

良い物を使えば暑すぎず少しでも長い距離が

走れます。

寒い時期は上下でインナーがあれば問題ありません。

走り始めは寒くてもすぐに温まりますので大丈夫

特に高級商材を買ったり

器具を買わなくても

現実に可能ですので良かったら

お試しください

まとめ

繰り返しになりますがやはり

何が大事かというと

  • 強い意志
  • 強い継続力

コレさえあれば間違いなく落とせます

そして収入と支出のバランスのように

カロリーをとれば太ります

カロリーを摂ってもその分消費すれば

太る訳がないんです

やるからにはケチっては前に進みません!

行動しましょう!!

以前からお伝えしてますように

可能な限り空いた時間はジョギングを

するように心がけてます

  • この記事を書いた人
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あつし

1975年10月25日生まれ。何もないことで有名な島根県民。神が宿る島根、髪が宿らない私【飲食店の店長、ブログ、YouTube兼任のおっちゃん】

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