リバウンドした体重
冬の寒さのせいにして最近はめっきり
ジョギングしなくなったせいで体重が
リバウンドしました。
私の身長は172センチで日本人の平均
ですが体重は64kgくらいが平均と
思います。
じわじわですが何と！
1,334kmもトータルで走ってます！！
地球一周が40,075kmらしいので
わずか３.3％、、、
目指せ！地球一周 って思ってましたが
いつになることやらw
マラソン選手ってガリガリですよね！
まず痩せたい！と思ってモデルさんを
想像したりしますがどうやって努力されてる
んだろう？って思いますよね
ふとテレビを見ているとスポーツニュースで
マラソン選手は体脂肪がかなり少ない！
って分かります。
体重をチェック
それが今現在！！
約72kgとまた戻ってるではないですか！
筋トレ
まずは効率よく痩せやすい体にする為
軽い筋トレを講じます
もちろん辛くない程度にしないと
継続できないのでテレビをつけて
今日の天気を見ながら走れるかどうか
の確認と、朝のニュースを確認！
空腹の朝に
- 筋トレ
- 有酸素運動
が効率よく痩せれる秘訣だそうです
腕立て
早くすると反動であまり意味がないので
なるべく負荷をかけてしましょう！
でも継続の意味で20回しかしませんw
腹筋
テレビを見ながら仰向けになり
以前お伝えした４種類の腹筋の各部位
に負荷をかけます
コレも辛くない程度に20回ずつですね
まずは格好から
楽しく続ける方法は見た目も大事
大して誰も見ていないでしょうが
一応気にします。
それらしいスポーティーな感じで
ブルートゥースでその日の気分で
クラシック、パンク、R&Bなど
気分をのせると辛くならない秘訣！
ジョギングも一定のゆっくりスピード
なので気付けば15分とかあっという間
ですよ
携帯ベルトで聴きながらなので安心
カードか小銭を入れておくと長いジョギング
でも途中で水分補給できます！
ランニングでなくジョギングで
とにかく大事なのは継続です！！！
継続できないと簡単に脂肪燃焼なんて
できるわけがありません。
なので辛くない程度を徹底してるんですね
ですから目標も月に２kgを目安に！
無理は禁物です。食べたいものを我慢
しません！
- 食べたカロリー分
- 消費カロリー
にするだけです！
食事を見直す
食事の最初にとるサラダですよね〜
生野菜と海藻だけでは飽きてくるので
アクセントを入れましょう！
鶏胸肉です！
やっぱコレっしょ！
私の調理は目方が多いのですが今回もそう
予め胸肉は皮を外し、火の通りをよくするため
フォークでブスブス刺しておくと良し
フタ付きの鍋に
- 水
- お酒
- 塩（ひとつまみ）
- 沸騰
- 胸肉（一口大にカットしておく）を投入
- 火を止めてフタ
- 1時間放置 → 完成！
私は『クレイジーソルト』を
まぶすのが大好きです。
初回はサラダに皮を入れて食べて
脂身のないところはタッパにしまい
あとで小分けして食します
絶対に忘れてはいけないのがストップする事！
「今日もできなかったけど明日でいいや」
はよく思うフレーズですよね
別にいいんです。コレで
でも1週間にゼロはダメにしてます。
最低でも１、２回はするようにします。
脂肪燃焼のカロリーに辿り着けませんよ！
「今日あたりできそう」と思ったら吉日！
時間を作るのも自分の能力（ダイエットの）
と知りましょう！
自分に乞うご期待
この画像を撮ったのが3月18日だったので
4月の下旬に再度投稿予定にします
予定では６９kgくらいはなっていると
思います！