リバウンドした体重
冬の寒さのせいにして最近はめっきり
ジョギングしなくなったせいで体重が
リバウンドしました。
私の身長は172センチで日本人の平均
ですが体重は64kgくらいが平均と
思います。
じわじわですが何と!
1,334kmもトータルで走ってます!!
地球一周が40,075kmらしいので
わずか3.3%、、、
目指せ!地球一周 って思ってましたが
いつになることやらw
マラソン選手ってガリガリですよね!
まず痩せたい!と思ってモデルさんを
想像したりしますがどうやって努力されてる
んだろう?って思いますよね
ふとテレビを見ているとスポーツニュースで
マラソン選手は体脂肪がかなり少ない!
って分かります。
体重をチェック
それが今現在!!
約72kgとまた戻ってるではないですか!
筋トレ
まずは効率よく痩せやすい体にする為
軽い筋トレを講じます
もちろん辛くない程度にしないと
継続できないのでテレビをつけて
今日の天気を見ながら走れるかどうか
の確認と、朝のニュースを確認!
空腹の朝に
- 筋トレ
- 有酸素運動
が効率よく痩せれる秘訣だそうです
腕立て
早くすると反動であまり意味がないので
なるべく負荷をかけてしましょう!
でも継続の意味で20回しかしませんw
腹筋
テレビを見ながら仰向けになり
以前お伝えした4種類の腹筋の各部位
に負荷をかけます
コレも辛くない程度に20回ずつですね
まずは格好から
楽しく続ける方法は見た目も大事
大して誰も見ていないでしょうが
一応気にします。
それらしいスポーティーな感じで
ブルートゥースでその日の気分で
クラシック、パンク、R&Bなど
気分をのせると辛くならない秘訣!
ジョギングも一定のゆっくりスピード
なので気付けば15分とかあっという間
ですよ
携帯ベルトで聴きながらなので安心
カードか小銭を入れておくと長いジョギング
でも途中で水分補給できます!
ランニングでなくジョギングで
とにかく大事なのは継続です!!!
継続できないと簡単に脂肪燃焼なんて
できるわけがありません。
なので辛くない程度を徹底してるんですね
ですから目標も月に2kgを目安に!
無理は禁物です。食べたいものを我慢
しません!
- 食べたカロリー分
- 消費カロリー
にするだけです!
食事を見直す
食事の最初にとるサラダですよね〜
生野菜と海藻だけでは飽きてくるので
アクセントを入れましょう!
鶏胸肉です!
やっぱコレっしょ!
私の調理は目方が多いのですが今回もそう
予め胸肉は皮を外し、火の通りをよくするため
フォークでブスブス刺しておくと良し
フタ付きの鍋に
- 水
- お酒
- 塩(ひとつまみ)
- 沸騰
- 胸肉(一口大にカットしておく)を投入
- 火を止めてフタ
- 1時間放置 → 完成!
私は『クレイジーソルト』を
まぶすのが大好きです。
初回はサラダに皮を入れて食べて
脂身のないところはタッパにしまい
あとで小分けして食します
絶対に忘れてはいけないのがストップする事!
「今日もできなかったけど明日でいいや」
はよく思うフレーズですよね
別にいいんです。コレで
でも1週間にゼロはダメにしてます。
最低でも1、2回はするようにします。
脂肪燃焼のカロリーに辿り着けませんよ!
「今日あたりできそう」と思ったら吉日!
時間を作るのも自分の能力(ダイエットの)
と知りましょう!
自分に乞うご期待
この画像を撮ったのが3月18日だったので
4月の下旬に再度投稿予定にします
予定では69kgくらいはなっていると
思います!