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父子家庭

趣味からダイエットに繋げていけた結果3つの方法をご紹介します!

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趣味からダイエットに繋げていけた結果3つの方法をご紹介します!

7kgのダイエットに成功体験談!

身長172センチ 体重72kgだった

私が努力(結果的に趣味?!)の

成果が出てびっくり

さすがに周りの方達から

痩せたよね?

の声がたくさんいただけました!ウエストがゆるい服を着る男性のイラスト(ダイエット後)

まず感じたのがズボンのベルトが緩い^^

7kgくらいの荷物を持った時に

  • 「この重さ分無くなったんだ〜」の驚き^^
  • 鏡を見る自分のモチベーション^^
  • 結果を出したから持てる自信^^

そもそも私の座右の名が「成せばなる」

なので達成感と人生の楽しさを実感できました!

私生活の実情は、、、

新築の家のローン

子供は育ち盛り(教育費)とあり

少ない小遣いでジムに行く余裕もない

ので、そこから見出した

私の節約ダイエット方です

まずは見た目から入る!

結果、

    • ランニングシューズ
    • ランニングウエア
    • Bluetoothのイヤホン

Bluetoothは2回買い直したのでやはり性能は良いものをオススメします!

くらいで後は寒い時期に

  • キャップ(帽子)
  • インナー
  • 手袋


くらいと安価にすみました。

私のオススメダイエット方です!

 

きっかけは、、、

高校生の時から26歳までは

体重62kgからずっと変わらずで

結婚を境に体質が変わりました

普段はビールを飲む習慣はなかったのですが

妻の親は毎日飲むのが当たり前

らしく「ビール箱で買う?

って聞かれたのを覚えています。

(毎日ビールは飲まないんだけど、、って)

乾杯のイラスト「生ビール」

「えっ う うん もちろん」

それがきっかけでした。

あっという間に68kgになったの

はよく覚えています

「幸せ太りか」くらいなもので

年相応に新陳代謝も悪くなってるから

仕方ないよね〜でスルーしてました

しかし鏡に映る自分の見た目が明らかに違う!

足元を見るのに下を見る景色が違う

(今まで見えていた股間が隠れてきた)

小さい頃は健康優良児で

器械体操の選手までしていた私が

39歳の時に生まれて初めて

ギックリ腰になった時に愕然としましたぎっくり腰のイラスト(男性)

 

この時に老を感じて

一念発起

自分の体を見直そうと決めたんです

とりあえず体重を見直して

若い頃の体重に近づけようが一番でした

仕事中に重い荷物をグッと持ち上げた瞬間に

腰全体に電気のようなショックを感じその場に

へたり込んだんです。

経験者はお分かりと思いますが

10日間くらい普通に動くことが

できないんですよね

朝、起きる時はまず横にゴロンとなり

それからゆっくりと

動きはスローモーション、、、

急に老人体験を味わうことになりました。

その時に決意したんです

ココがポイント

この腰が治ったらダイエットしてまだまだ若さを保ってやる!」

やる気に燃える人のイラスト(男性)

一度きりの人生だし、結果を残さずにいても

死際で後悔するだろう!

そう思い、40歳になるまでの

自分だけの目標を立てました

自分にあった健康的ダイエットとは?

やるからには継続しないと贅肉は落ちない!

継続してできる内容でないと

続かないと判断しました

普段の仕事は立ち仕事で

労働の拘束時間も長い、、、困った顔で働く会社員のイラスト(男性)

それからはネットやツイッターでの

検索をしまくりました。

みんなどうやってクリアしていってるんだろう?

まずはいかにして

時間を算出すること!!!

習慣を見直す

  • まずテレビをつける
  • 見たいドラマの録画

朝起きてとりあえず、、、とか

家に帰ってからとりあえずと

テレビをつける習慣を心の中で

「ちょっと待った!」

をしてみるんです。

コレで意外と10〜15分は余裕ができます

ドラマやバラエティが好きだけど、

今自分にとってダイエットとどっちが大事?

どっちが優先?を自問自答するんです

そして出た結果が『ドラマは1本、バラエティは2本』

と内容を減らして

結果を追求!のスタートです

具体的に行った3つの方法!

自分に合う方法を絞りました

自分に使える可能な時間で

この3つ

  • 有酸素運動
  • 筋トレ
  • カロリー制限

と選択を絞ります。

理由はなぜかというと

1、マラソン選手で太った人はいない!

まずは脂肪を落とす作業が必須と

思いコレが第一かな?と思ったのが

マラソン選手ってみんなガリガリじゃん!

って思ったんです

脂肪燃焼し始めるのが15〜20分後

とのことと”空腹状態で行う方がより効果的” 

とのことです

2、筋トレをするとより痩せやすい体になるらしい

基礎代謝が上がりさらに

有酸素運動を取り入れるとより

効果的とのこと

⇒なので朝まず起きたらテレビの

天気予報をつけて雨が降っていないか

確認しながら、まず

  • 腕立て 20回
  • 腹筋 (仰向けになり膝を立てて、状態起こし 20回)
  • 腹筋 (仰向けになり膝を立てて、首だけ起こしながら左右のくるぶしタッチ 20回)
  • 腹筋 (仰向け状態のまま両手を頭に組み、足を下につかないように上下運動 20回)
  • 腹筋 (仰向け状態のまま両手を頭で右肘を左膝に、左肘を右膝にタッチ 20回)

をします。

ここで大事なのが

スピードを上げてすると

勢いがつき効果がないんです

ココがポイント

大事なのはお腹に意識して負荷をかけること!

コレをしないと効果は期待できません

3、野菜を5分かけて食べる

まず私は ”空腹感を満たす”

ために多めのサラダを常備しておきます野菜サラダのイラスト

栄養バランスも考えて

  • キャベツの千切り
  • オニオンスライス
  • 人参のみじん切り
  • 海藻(イオンで売ってる7種の海藻がお気に入り)
  • コーン
  • サラダ用の大豆

を加えてます。いつも同じ味だと

飽きちゃうので(笑)

で、コレをお皿に盛り付けて

一皿食べ終わったらかなり

満腹感があります。

すると自然と炭水化物の量が減る!

→私の場合お腹を空かしてダイエットは絶対に嫌なので

我慢をせずに楽しく継続 が目安!!!

そして 可能なら1ヶ月に2kgの減量

の志で行くことを目標にしました

毎日は体重を計らず体重計のイラスト

体感で測っていきました。

体脂肪が少しづつ減っていくのは

嬉しくてたまらなかった〜〜

とりあえず40歳になるまでなので

1年後を予定して行いました

見事に半年で7kgの減量を達成!

継続は力なり

とはよく言ったものでじわりじわりと

変化があり意識モチベーションの甲斐があって

何と半年で7kg減量達成!!!

65kgまで落ちると

これ以上落とすと生活に影響が出る

と感じるようになりました

というのは「もっと落とそう」と

頑張ればできるのですが

これ以上落とすと食事の量を減らさないと無理!

と気づいたのです。

流石に若い頃と違って

動きも早くはなくなってきているし

何より食生活も楽しみたい!

なのでここを自分なりの最終地点にして

現状維持を心がけてます

 

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あつし

1975年10月25日生まれ。何もないことで有名な島根県民。神が宿る島根、髪が宿らない私【飲食店の店長、ブログ、YouTube兼任のおっちゃん】

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