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ダイエット1ヶ月目の結果報告!無理のない範囲での2キロ減に成功

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ダイエット1ヶ月目の結果報告!無理のない範囲での2キロ減に成功

ダイエットスタートから約1ヶ月が経ちました

ジョギング

意識を忘れずに継続できています!

やはり最初から言っている大事なことは

『継続』ですよね。

普通に生活していても変わる訳がありません

  • ジョギング
  • 軽い筋トレ

コレはセットで行ってます。

とにかく晴れた日で朝の空腹状態でカロリーを

消費するのが一番効果的 とのことを信じて

実行中!

最初から言っている通りに

ジョギングは無理なく早歩き程度!

飽きが来ないように音楽を聞きながら!

(たまにBluetoothの充電を忘れて途中で切れることも!)

そして、走る前に朝のニュースをテレビで

見ながら腹筋各種4種類をお腹を意識しながら

ゆっくりおこないます!

1時間25分も走ってみた

走る

休みの日の朝です。

曇りですが雨はなさそうだったので

思い切って長距離を走ることにしました。

久しぶりですね〜

地元の市内を半分くらい回るつもりで

気長に走ることにしました。

以前は知ったことがあるコースなので

信号機に気をつけながら

音楽を楽しみながらのスタートです。

(充電完了!)

いろんな景色が見れるのと、

知らない道を走るのも結構ワクワクしますよ〜

さすがに急すぎたので途中で何度か歩きました。

さすがに太ももがパンパンです

そして家に着くと結果はコチラ!

なんと9.18kmも走ってます!!!

1時間25分もかけて!!!

やってやりました〜

計測!!!

1ヶ月前の計測は71.9kgでした!

なんと!2.7kgも減っていたんです

目標は2kgだったので成功ですね

正直ベルトは穴が1個か0.5個分減った

くらいだったのでそこまで期待はしてません

でした。

ついでに

骨量〜!

骨の量って必要?

筋肉量〜!

調べによると平均が30%前後だそうです

40%を越すと高いとされてるそうですね

普段からの腕立てと腹筋の効果あり!

調べでは

『生命を維持するために消費するカロリー』

とのこと。普通は1日あたり1,200kcal前後

らしく歳を取ると減って行くようです

高いんですね。普段は立ち仕事のせいか?

体脂肪率です!

平均は10〜19%とのこと!

やっぱり少し多いんですね

平均は50〜60%です。

ど平均でしたが成人男性は60%のようです

走る時に意識したこと

何も考えずに走ることもリラックスできて気持ちいいのですが

せっかくなら普段気になっているところも改善できたらいいですよね?

なので走りながら

ふと!

思ったので意識していることがあるのでご紹介します

姿勢

普段ですが姿勢が悪いせいか

腰でなくて背中の筋肉がこるんです。

恐らく変な姿勢なんでしょうね

ですのでついでに走る時は

背中の緊張をほぐす感じでなるべく

左右に腰を振りながら走るようにしてます。

すると少しですが背中が和らぎます

お腹

やっぱり皆さんが一番気になるのが

ここですよね〜

若い頃は私はかなり痩せていて太り方を

知りたいくらいでしたが歳をとると代謝が

悪くなって出ちゃうんですね。

ですのでコレもついでにジョギング中は

意識して凹ますようにして走ります。

ドローインって聞いたことがあるでしょうか?

1日に3回くらいでいいので意識した時に

お腹をグーっと凹ませるんです。(そのまま30秒)

コレを続けると凹んでくるそうですよ。

全く意識する余裕がないのでやってませんが

思い出したのでジョギング中はやってます!

成功!

予測通りの範囲で徐々に減らすことが

できました

正直、真面目に取り組んでいたつもり

だったのでもっと減っていると期待

してたんですけど、まぁいっぺんに減らすのは

体にも良くないし食事も減らしすぎると

ストレスになるのでこの感じが

ベストでしょう!

些細でも『成功体験』が日々の

『ちょい嬉しい』になりますからね

まとめ

いつも15〜20分コースだけど

休みで時間が取れたら

消費カロリー貯金をしたら加速がつく

と思います

ジョギングは一定のテンポで走るので

辛くならないんです。

例えば流行りの音楽(曲)でも

サビの部分が同じ繰り返しのように

人間は同じテンポが安心するように感じます

しかし調子に乗ってやり過ぎると過労になる

のでほどほどにやっていきます!

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あつし

1975年10月25日生まれ。何もないことで有名な島根県民。神が宿る島根、髪が宿らない私【飲食店の店長、ブログ、YouTube兼任のおっちゃん】

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